Cuando escuchas el concepto «cuidar de tu cuerpo», la mayoría de consejos que te vienen a la mente son siempre los mismos: 

• Haz deporte de forma regular. 
• Duerme 8 horas al día.
• Y cuida tu alimentación. 

Pero esta respuesta rápida tiene dos errores: 

1. El primero de ellos es que deja de lado 3 aspectos clave para el bienestar de tu cuerpo: tu energía, tu mente y tus emociones. 
2. El segundo de ellos es que es muy fácil de decir, pero muy difícil de hacer. Y esto solo consigue aumentar tu estrés y tu malestar. 

Por eso en este artículo quiero darte una visión holística de lo que significa cuidar de ti, cuidar de cuerpo.

Las llaves del templo: autoescucha y sentido común

Antes de profundizar en los 3 factores de los que depende tu bienestar físico, es importante que analices cuál es tu situación. 

No todas partimos del mismo punto: 

• Con o sin hijos/familia/pareja. 
• Con más o menos obligaciones laborales. 
• Con más o menos tiempo para ti. 
• Con o sin problemas de salud. 
• Con o sin limitaciones de movilidad. 
• Con más o menos poder adquisitivo.

¿Por qué tendrías que seguir los mismos consejos y conseguir los mismos objetivos de bienestar que otra persona si no juegas en igualdad de condiciones? 

Parece obvio, pero es muy habitual leer una lista de consejos, intentar llevarlos todos a la práctica y darte cuenta en pocos días (incluso pocas horas) de que es imposible. Y esto solo te lleva a tirar la toalla y seguir como hasta el momento, o incluso peor. 

La pregunta no es si te ha pasado, sino cuántas veces te ha pasado lo mismo.

La clave está en la autoobservación, la autoescucha

Te propongo el siguiente ejercicio. 

Conforme vayas leyendo los 3 pilares del bienestar corporal que vienen a continuación, contesta y anota tus respuestas a estas preguntas: 

1. ¿Cuál es tu situación con respecto a este pilar? 
2. ¿Cómo te hace sentir esta situación? 
3. ¿Qué se escapa de tu control? 
4. ¿Qué sí depende de ti?
5. ¿Qué cambio te costaría menos realizar primero? 

Completa este ejercicio con cada pilar. Al final del artículo te contaré cómo abordar estas acciones cuando tengas la respuesta para todos ellos. 

Los 3 pilares sobre los que se apoya el bienestar de tu cuerpo

Pilar 1. Tu alimentación

Lo que comes afecta al estado de tu cuerpo tanto a nivel físico como a nivel anímico y emocional. 

Tan solo tienes que observar cómo sientes la digestión tras una comida demasiado abundante, cuál el estado de sequedad o hidratación de tu piel o si mantienes un nivel de energía aceptable cuando llega la noche. 

Estos son algunos de los consejos básicos para mantener una alimentación equilibrada y saludable: 

• Prioriza alimentos frescos y naturales (no ultraprocesados) que te aporten fibra, vitaminas, proteínas y grasas de calidad:
  • Frutas y verduras: crudas, al vapor, al horno, a la plancha, escaldadas, cocidas, salteadas o en conserva. 
  • Proteínas: animal (pollo, cerdo, ternera, conejo, pavo, huevo, pescado…) y vegetal (legumbres). 
  • Cereales: mejor sin gluten, integrales y sin procesar, como arroz, mijo, quinoa y trigo sarraceno. 
  • Grasas: frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aguacate…
• Hidrátate adecuadamente: bebe suficiente agua a lo largo del día. Te darás cuenta de que, muchas veces, lo que creías que era hambre era solo sed. 
• No compenses. No te saltes comidas. No te castigues si te saltas los consejos o no consigues ponerlos en práctica tan rápido como te gustaría. Esto solo tendrá el efecto contrario al que deseas.

Comienza simplemente contestando a las 5 preguntas del apartado anterior. 

¿Ya tienes tus respuestas? Pues vamos al siguiente pilar. 

Pilar 2. Tus hábitos de sueño y movimiento

Con la excusa de que no tenemos tiempo, es habitual que prestemos poca atención a uno o ambos de estos aspectos. Sin embargo, para alcanzar el equilibrio, nuestro cuerpo y mente necesitan dosis de actividad y de descanso a partes iguales. 

¿Cómo puedes crear una rutina que te ayude a descansar por las noches? 

• Evita cenar tarde o tomar excitantes después de las 17.00. 
• Reduce el uso de pantallas al menos 1 hora antes de dormir. 
• Apaga el móvil o déjalo fuera de la habitación.

¿Y cómo mejorar tus hábitos de movimiento y deporte?

• Cambia el bus, el metro y los ascensores por la bici, caminar y subir escaleras. 
• Camina por la naturaleza, nada, baila o apúntate a una actividad que te motive (yoga, pilates, zumba…). 
• Programa tus momentos de actividad física durante la semana como si fueran una tarea más para hacerles hueco.

Párate aquí, saca tus notas y responde de nuevo a las 5 preguntas del comienzo. 

Recuerda, tu punto de partida es diferente, es único. Intentar solucionarlo todo de una vez nunca te ha dado resultado, ¿me equivoco? 

Prueba esta vez a dejar tus respuestas por escrito, sin hacer nada más por el momento, y sigue leyendo. 

Pilar 3: Tu carga mental, emocional y energética

El estrés crónico, la carga de responsabilidades, pasar por procesos depresivos o llegar al final de cada día con las reservas de energía en números rojos son situaciones que pasan factura a tu salud. 

Es más, a veces intentar seguir a ciegas los consejos que te dan para «cuidar tu cuerpo» y descubrir que no hay forma humana de llegar a todo puede ser el detonante perfecto para sufrir episodios de ansiedad, tristeza o agotamiento físico y mental. 

Estos consejos siempre son bienintencionados y generales, como los siguientes: 

• Introduce ejercicios de respiración, meditación o mindfulness en tu rutina para calmar tu mente. Empezar con unos minutos al día puede marcar la diferencia.
• Agenda tiempo para tus hobbies u otras actividades que te hagan sentir bien, que te diviertan, te relajen o te llenen de energía, como por ejemplo:
  • Pasear por la naturaleza.
  • Practicar yoga o tai-chi. 
  • Salir en bici. 
  • Jugar con los peques.
  • Quedar con amigos.
• Pide ayuda. Si no llegas a todo, si no tienes tiempo para ti, si sientes que has caído en un pozo del que no puedes salir, pide ayuda, ya sea a profesionales o las personas que te rodean.  

Pero, ¿cuál es el problema? Que cualquiera no puede llevar todos estos consejos a la práctica, y menos aún todos a la vez. 

Por eso, hoy vas a hacer algo diferente. Vuelve a sacar tus notas y contesta por escrito a las 5 preguntas del comienzo teniendo en cuenta también este pilar. 

¿Ya las tienes? ¿Para los 3 pilares? Pues vamos a la práctica. 

Los pilares se construyen piedra a piedra

Nadie espera que recuperes el equilibrio del día a la noche. El bienestar corporal es algo que se trabaja a diario, que se construye paso a paso. 

Por eso quiero que abras tus notas y releas tus respuestas. 

¿Ya está? Bien, ahora contesta a lo siguiente: 

1. ¿Qué pilar crees que necesitas trabajar más? ¿Cuál sientes que está más desequilibrado? 
2. Y en ese pilar, ¿qué pequeño cambio te ves capaz de implementar desde hoy mismo sin demasiado esfuerzo? 

Ojo, puede ser tan simple como: 

• Tener manzanas siempre a mano para los momentos de hambre emocional, porque sacian y además aportan mucha fibra y vitaminas. 
• Llevar una botella de agua en el bolso para tenerla siempre a mano. 
• Dejar el móvil fuera de la habitación cuando vas a dormir. 
• Aparcar un poco más lejos del trabajo o bajarte una parada antes para caminar al menos 10 minutos en cada trayecto. 

Recuerda, solo una acción es suficiente. ¿Ya la has escogido? 

Ponla en práctica durante varios días o varias semanas, hasta que sientas que esa acción ya no te cuesta ningún esfuerzo y se vuelve parte de tu rutina. 

Cuando llegue ese momento, vuelve a repasar las notas sobre estos pilares, valora cuál te conviene mejorar a continuación y elige una nueva acción a incluir en tu rutina. 

Repite el proceso. No tengas prisa, los cambios necesitan su tiempo. 

Los pilares del bienestar están conectados

Cada vez que vuelvas a la lista de respuestas te darás cuenta de que poner en práctica una única acción es capaz de mejorar otros aspectos en el resto de pilares: 

• Tomar más fruta reduce tu ingesta de comida ultraprocesada, lo cual también mejora tu nivel de energía. 
• Apagar el móvil abre espacio para retomar la lectura o realizar ejercicios de respiración o meditación antes de dormir. 
• Agendar momentos para caminar o realizar actividades en la naturaleza no solo ejercita tus músculos, sino que recarga tu energía y alimenta tu creatividad. 

Así, cuantas más acciones vayas añadiendo a tu rutina, más fácil te resultará poner en práctica la siguiente acción. 

Recuerda, el objetivo no es seguir todos los consejos a rajatabla, sino hacer lo que está en tu mano. 

Una pequeña ayuda para empezar

Los primeros cambios suelen ser los más exigentes, porque generalmente ocurren justo en el momento de mayor desequilibrio físico, emocional y energético. 

Por eso en la herboristería siempre tenemos a mano suplementos para recuperar la fuerza que necesitas antes de poner en prácticas nuevos hábitos saludables: 

Y ahora, comienza a cuidar tu cuerpo paso a paso

Como ves, a la hora de cuidarte, la autoescucha y el autoconocimiento es incluso más importante que poner en práctica hábitos de vida saludables y respetuosos con tu cuerpo. 

Los consejos son generales y, por lo tanto, aplicables a la mayoría de las personas. 

Sin embargo, tu punto de partida es único. 

• Habrá consejos que puedas poner en práctica ahora. 
• Habrá consejos que puedas poner en práctica dentro de un tiempo. 
• Habrá consejos que no puedas llevar a cabo, y eso también está bien. 

No olvides que tu estado mental, emocional y energético también afectan a tu bienestar. 

Si para mejorar tus hábitos o tu alimentación desequilibras un pilar tan importante como este, el consejo te estará haciendo más mal que bien. 

Por eso te recomendamos analizar tu situación, elegir un solo cambio que puedas llevar a cabo sin estrés y ponerlo en práctica. Sabrás cuándo estás lista para dar el siguiente paso.  

Y si necesitas ayuda al comienzo, apóyate en los suplementos naturales que te recomendamos o ponte en contacto con nosotros para pedirnos consejo personalizado. 

Si te animas a probar el ejercicio que te proponemos, cuéntanos: ¿cuál es la primera acción que vas a poner en práctica para empezar a cuidar de tu cuerpo? 

¿Tus digestiones se hacen más pesadas durante los meses de calor? ¿Sientes que las preocupaciones no te dan respiro ni a sol ni a sombra, ni siquiera en vacaciones? 

Los cambios de estación tienden a alterar el sistema digestivo. Sin embargo, esto se nota con especial intensidad a comienzos y finales de verano, donde no solo cambias de alimentación sino también de rutina. 

Descubre cómo apoyar a tu sistema digestivo en esta temporada de cambios favoreciendo una alimentación más ligada a la tierra. 

La tierra, el verano y tu sistema digestivo

En la medicina tradicional china, los cinco elementos (madera, fuego, tierra, metal y agua) representan tanto aspectos del mundo natural, como estaciones del año y órganos del cuerpo humano. 

A diferencia de los otros cuatro, el elemento tierra no está ligado con una estación concreta, sino con el cambio de estaciones: momentos que propician la pérdida de equilibrio, ya sea físico o emocional. 

Así, la tierra representa la estabilidad, el centro. Por lo tanto, prestarle atención a este elemento y su relación con tu cuerpo puede ayudarte con la adaptación durante estos periodos de transición, que suelen ser más acusados a comienzos y finales de verano. 

¿Y qué órganos de tu cuerpo están vinculados al elemento tierra? Los primeros en notar cualquier desajuste: tu sistema digestivo y, en especial, estómago, páncreas y bazo, los tres  esenciales en el procesamiento de los alimentos y la absorción de nutrientes durante la digestión. 

Señales de alarma en tu sistema digestivo 

Cuando el elemento tierra se desestabiliza, tú puedes notarlo de diversas formas, tanto en el cuerpo como en tu estado emocional:

• Problemas digestivos: hinchazón, pesadez, indigestión.
• Cansancio extremo y falta de energía.
• Preocupación excesiva y constante.
• Retención de líquidos. 
• Antojos por alimentos dulces.

¿Reconoces alguno de estos síntomas en ti?

Entonces sigue las siguientes recomendaciones para ajustar tu alimentación y estilo de vida a las exigencias que trae consigo el verano y los cambios de estación en general.

Alimentación para recuperar el equilibrio en verano

La alimentación recomendada por la medicina china para la condición tierra tiene propiedades expansivas, ligeras y relajantes, e incluye alimentos dulces, cálidos y secos, como los siguientes: 

• Arroz integral
• Mijo
• Avena
• Calabaza
• Zanahorias
• Patatas
• Lentejas
• Hojas verdes crudas
• Almendras
• Canela
• Jengibre

Seguro que con solo leer esta lista de ingredientes ya has empezado a fantasear con las recetas «tierra» que puedes elaborar: 

• Una ensalada de arroz integral con hojas de lechuga, zanahoria rallada y almendra picada. 
• Un postre casero de avena con canela, jengibre y avellanas. 
• Calabaza al horno…

Suenan bien, ¿verdad? Pues no solo suenan, también sientan bien. 

Estos alimentos te ayudan a fortalecer bazo, el páncreas, el estómago y el sistema digestivo en su conjunto, promoviendo una transformación de los alimentos más eficiente y una mejor absorción de nutrientes.

Y del mismo modo que se recomienda tomar alimentos cálidos y secos, también se desaconseja justo lo contrario: alimentos demasiado húmedos, crudos y fríos, ya que pueden desequilibrar el sistema digestivo en estos momentos de cambio.

Otras pautas saludables para cuidar tu elemento tierra

Además de priorizar alimentos dulces, cálidos y secos, existen otras  prácticas que pueden ayudarte a recuperar tu centro, por ejemplo: 

Recupera el contacto con la naturaleza

Trabaja la tierra, ya sea jugando con tus hijos en el monte o realizando labores de jardinería. Y aprovecha todo momento que puedas para descalzarte y caminar sobre la hierba, la arena, la piedra… 

Ya verás como te cargas de energía. Energía tierra. 

Realiza ejercicio moderado

Practicar actividades suaves, como el yoga o el tai-chi, te ayudan a frenar ese torrente de pensamientos y preocupaciones que pasa sin tregua por tu mente. 

Además, estos ejercicios suelen realizarse sin calzado, lo que te permite conectar al mismo tiempo con la tierra, tu cuerpo y tu mente. 

Reduce el estrés

En estas épocas del año el exceso de preocupaciones y responsabilidades puede agotar tus energías y desestabilizarte. Por eso, practicar ejercicios de respiración o meditación pueden ayudarte a mantener la calma y reducir el «ruido» interior. 

¿Sabes otra forma de reducir esta carga? Compartir esas responsabilidades. No tengas miedo a pedir ayuda.

Apóyate en suplementos naturales 

Algunos de los productos naturales que solemos recomendar en la herboristería en esta época de cambio son los siguientes: 

Y ahora, a disfrutar del verano 

Ahora que sabes cómo mantener una dieta cálida, seca y naturalmente dulce para recuperar el equilibrio en tu sistema digestivo, te resultará mucho más fácil superar los cambios que trae consigo el verano. 

Recuerda: conectar con la tierra, desconectar de las preocupaciones y pedir ayuda cuando la necesitas (tanto a los que te rodean como usando complementos naturales) te ayudará a mantener tu centro en momentos de inestabilidad. 

Espero que estos consejos te ayuden a vivir un verano más ligero y relajado. Si tienes cualquier duda o quieres compartir tu experiencia, te leo en los comentarios. 

¿Estás agotada y no sabes por qué? Aprende a combatir el estrés de final de curso cuidando tus hábitos de actividad, descanso y alimentación.

A medida que el final del curso se acerca, no solo los estudiantes empiezan a padecer los signos del cansancio acumulado durante el semestre. La mayoría de mamás (amatxos en esta tierra) y papás también sufren el estrés de fin de curso. 

El trabajo, la falta de sueño, la comida, las extraescolares, los deberes, los imprevistos, corre que no llegamos…  No es de extrañar que este ritmo frenético y la carga de obligaciones te mantengan en una sensación de agotamiento continuo. 

¿Tú también te sientes atrapada en este bucle sin fin debido al cansancio de fin de curso? 

Entonces esto seguro que te suena:

Señales comunes del cansancio de final de curso

Puedes experimentar este tipo de fatiga de varias maneras: 

• Falta de concentración
• Irritabilidad
• Alteraciones del sueño
• Agotamiento físico y mental constante
• Apatía o pérdida de interés
• Falta de paciencia
• Problemas de memoria
• Dolores de cabeza o tensión muscular

Si estás sufriendo alguna combinación de estos síntomas, es probable que el cansancio del fin de curso también esté haciendo mella en ti. 

Y, en ese caso, ¿cómo sales del bucle? ¿Cómo recuperas la energía?

La solución está más al alcance de tu mano de lo que crees.  

Métodos para combatir el cansancio de final de curso

La clave está en crear hábitos de vida saludables que te ayuden a recuperar la energía vital y controlar el estrés de esta época del año. 

1. Cuida tu alimentación

Un buen truco para comer de forma saludable y no caer en el consumo de alimentos ultraprocesados es realizar batch cooking. También puedes apoyarte en los productos en conserva: vegetales, legumbres, pescado… 

Cuando tienes la nevera o los armarios llenos de comida sana es mucho más fácil seguir pautas de alimentación saludables. Una vez conseguido este punto, sigue estas recomendaciones:

• Prioriza alimentos reales con la menor cantidad de ingredientes posible. 
• Lleva una alimentación sencilla, sin demasiadas mezclas o salsas. 
• Espacia las comidas e intenta no comer entre horas. 
• Si necesitas picotear, opta por alimentos salados: embutido de calidad, semillas, frutos secos, gildas, encurtidos…
• Evita las cenas tardías y copiosas para favorecer el descanso nocturno.
• No te olvides de incluir proteínas animales (carne, pescado o huevos), cereales (arroz, mijo, quinoa o trigo sarraceno) y legumbres en tus platos. 
• Introduce grasas de calidad: semillas, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aguacate, aceite de coco…

2. Mantén la hidratación

Lo ideal sería consumir de 1,5 a 2 litros de agua cada día, pero no de una vez ni en cualquier formato:

• Lleva contigo una botella de agua y acostúmbrate a beber de ella a lo largo del día. 
• Cada vez que sientas ganas de picotear, prueba a beber agua. ¿Tenías hambre o tenías sed? 
• Complementa esta ingesta con infusiones sin azúcar después de las comidas (o cuando te apetezcan). 
• Evita las bebidas azucaradas y los zumos de fruta, especialmente los envasados.

3. Respeta tu descanso

Establecer una rutina que te permita descansar durante 7 u 8 horas cada noche te permitirá recargar esas baterías fundidas por el curso:

• Evita las cenas tardías.
• Deja de tomar teína, cafeína o cualquier otro excitante después de las 17.00. 
• Evita las pantallas durante al menos 1 hora antes de irte a la cama. 
• Reduce la intensidad de las luces de casa conforme se acerque la hora de dormir. 
• Deja el móvil fuera de la habitación y en silencio o modo avión para evitar tentaciones.

4. Mueve el esqueleto

No hace falta que te apuntes a un gimnasio o te dejes un dineral en ropa de deporte. En tu día a día hay muchos momentos en los que puedes introducir el movimiento que necesita tu cuerpo para recuperar la energía:

• Cambia el bus o el metro por la bici o caminar (si es demasiado, comienza por bajarte una parada antes). 
• Dale caña a las escaleras y olvídate de ascensores. 
• Aprovecha las extraescolares de tus peques para dar una vuelta o ejercitar tus músculos.
• Intenta programar tus momentos de actividad física durante la semana para hacerles hueco.
• Sal a bailar con amigas, sigue una clase de yoga online desde casa, juega a la pelota con los peques de la casa o (por qué no) apúntate a un gimnasio. 

5. Si lo necesitas, suplementa

Cuando se acerca esta época, a la herboristería Kimetz Belardenda nos llegan muchas madres buscando solución para el agotamiento asociado al final de curso. 

¿Quieres saber qué les recomendamos? 

Estos son los complementos que mejor les funcionan:

Hiperijal

Este complemento combina las propiedades del hipérico y la jalea real, conocidos por su capacidad para mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía mental. Por eso es ideal para las amatxos que, además de sentirse cansadas, experimentan estrés o agotamiento mental.

Te recomendamos tomar 1 ampolla en ayunas para notar una mejora significativa en tu bienestar diario.

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Y ahora, a terminar el curso con energía

El cansancio de fin de curso no solo afecta a los estudiantes. También supone un desafío para esas madres y padres que llegan al final del día agotados a causa de sus obligaciones laborales y familiares. 

Establecer unos hábitos saludables de alimentación, descanso y actividad física, además de apoyarte en un buen suplemento natural cuando lo necesites, es la clave si quieres mantener tu energía durante esta época tan exigente. 

Espero que estos consejos te ayuden a sobrellevar los retos que trae consigo el final de curso. 

Si tienes cualquier duda o quieres compartir tu experiencia, te leo en los comentarios.