Mamá también sufre el cansancio de fin de curso

¿Estás agotada y no sabes por qué? Aprende a combatir el estrés de final de curso cuidando tus hábitos de actividad, descanso y alimentación.

A medida que el final del curso se acerca, no solo los estudiantes empiezan a padecer los signos del cansancio acumulado durante el semestre. La mayoría de mamás (amatxos en esta tierra) y papás también sufren el estrés de fin de curso. 

El trabajo, la falta de sueño, la comida, las extraescolares, los deberes, los imprevistos, corre que no llegamos…  No es de extrañar que este ritmo frenético y la carga de obligaciones te mantengan en una sensación de agotamiento continuo. 

¿Tú también te sientes atrapada en este bucle sin fin debido al cansancio de fin de curso? 

Entonces esto seguro que te suena:

Señales comunes del cansancio de final de curso

Puedes experimentar este tipo de fatiga de varias maneras: 

• Falta de concentración
• Irritabilidad
• Alteraciones del sueño
• Agotamiento físico y mental constante
• Apatía o pérdida de interés
• Falta de paciencia
• Problemas de memoria
• Dolores de cabeza o tensión muscular

Si estás sufriendo alguna combinación de estos síntomas, es probable que el cansancio del fin de curso también esté haciendo mella en ti. 

Y, en ese caso, ¿cómo sales del bucle? ¿Cómo recuperas la energía?

La solución está más al alcance de tu mano de lo que crees.  

Métodos para combatir el cansancio de final de curso

La clave está en crear hábitos de vida saludables que te ayuden a recuperar la energía vital y controlar el estrés de esta época del año. 

1. Cuida tu alimentación

Un buen truco para comer de forma saludable y no caer en el consumo de alimentos ultraprocesados es realizar batch cooking. También puedes apoyarte en los productos en conserva: vegetales, legumbres, pescado… 

Cuando tienes la nevera o los armarios llenos de comida sana es mucho más fácil seguir pautas de alimentación saludables. Una vez conseguido este punto, sigue estas recomendaciones:

• Prioriza alimentos reales con la menor cantidad de ingredientes posible. 
• Lleva una alimentación sencilla, sin demasiadas mezclas o salsas. 
• Espacia las comidas e intenta no comer entre horas. 
• Si necesitas picotear, opta por alimentos salados: embutido de calidad, semillas, frutos secos, gildas, encurtidos…
• Evita las cenas tardías y copiosas para favorecer el descanso nocturno.
• No te olvides de incluir proteínas animales (carne, pescado o huevos), cereales (arroz, mijo, quinoa o trigo sarraceno) y legumbres en tus platos. 
• Introduce grasas de calidad: semillas, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aguacate, aceite de coco…

2. Mantén la hidratación

Lo ideal sería consumir de 1,5 a 2 litros de agua cada día, pero no de una vez ni en cualquier formato:

• Lleva contigo una botella de agua y acostúmbrate a beber de ella a lo largo del día. 
• Cada vez que sientas ganas de picotear, prueba a beber agua. ¿Tenías hambre o tenías sed? 
• Complementa esta ingesta con infusiones sin azúcar después de las comidas (o cuando te apetezcan). 
• Evita las bebidas azucaradas y los zumos de fruta, especialmente los envasados.

3. Respeta tu descanso

Establecer una rutina que te permita descansar durante 7 u 8 horas cada noche te permitirá recargar esas baterías fundidas por el curso:

• Evita las cenas tardías.
• Deja de tomar teína, cafeína o cualquier otro excitante después de las 17.00. 
• Evita las pantallas durante al menos 1 hora antes de irte a la cama. 
• Reduce la intensidad de las luces de casa conforme se acerque la hora de dormir. 
• Deja el móvil fuera de la habitación y en silencio o modo avión para evitar tentaciones.

4. Mueve el esqueleto

No hace falta que te apuntes a un gimnasio o te dejes un dineral en ropa de deporte. En tu día a día hay muchos momentos en los que puedes introducir el movimiento que necesita tu cuerpo para recuperar la energía:

• Cambia el bus o el metro por la bici o caminar (si es demasiado, comienza por bajarte una parada antes). 
• Dale caña a las escaleras y olvídate de ascensores. 
• Aprovecha las extraescolares de tus peques para dar una vuelta o ejercitar tus músculos.
• Intenta programar tus momentos de actividad física durante la semana para hacerles hueco.
• Sal a bailar con amigas, sigue una clase de yoga online desde casa, juega a la pelota con los peques de la casa o (por qué no) apúntate a un gimnasio. 

5. Si lo necesitas, suplementa

Cuando se acerca esta época, a la herboristería Kimetz Belardenda nos llegan muchas madres buscando solución para el agotamiento asociado al final de curso. 

¿Quieres saber qué les recomendamos? 

Estos son los complementos que mejor les funcionan:

Hiperijal

Este complemento combina las propiedades del hipérico y la jalea real, conocidos por su capacidad para mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía mental. Por eso es ideal para las amatxos que, además de sentirse cansadas, experimentan estrés o agotamiento mental.

Te recomendamos tomar 1 ampolla en ayunas para notar una mejora significativa en tu bienestar diario.

• HIPERIJAL 16 uni. HERDIBEL
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Y ahora, a terminar el curso con energía

El cansancio de fin de curso no solo afecta a los estudiantes. También supone un desafío para esas madres y padres que llegan al final del día agotados a causa de sus obligaciones laborales y familiares. 

Establecer unos hábitos saludables de alimentación, descanso y actividad física, además de apoyarte en un buen suplemento natural cuando lo necesites, es la clave si quieres mantener tu energía durante esta época tan exigente. 

Espero que estos consejos te ayuden a sobrellevar los retos que trae consigo el final de curso. 

Si tienes cualquier duda o quieres compartir tu experiencia, te leo en los comentarios.