Los peques, el trabajo, la comida, la casa… ¿cuánto tiempo tienes para ti?
A veces es difícil encontrar esos momentos de tranquilidad donde recuperar el equilibrio. Por eso, hoy queremos proponerte una alternativa:
¿Y si pudieras poner en práctica rutinas de bienestar para toda la familia?
Así, además de cuidar de tu salud y la de los tuyos, estarías creando momentos de conexión y enseñando a los peques de la casa a cuidarse de forma natural mientras se divierten.
A continuación te compartimos los rituales más beneficiosos y fáciles para realizar en familia.
1. Limpieza nasal con lota
La práctica de la lota ayuda a mantener las vías respiratorias limpias, favoreciendo la respiración y previniendo congestiones.
Al principio puede costar un poco pillarle el truco, especialmente a los más pequeños, pero en cuanto lo consigan se quedarán encantados con la sensación de frescor y alivio que deja en las fosas nasales.
El ritual paso a paso
- Hierve agua para desinfectarla y déjala reposar hasta que esté a temperatura corporal (36-37º para que no irrite).
- Disuelve una cucharadita rasa de sal marina sin refinar por cada medio litro de agua.
- Introduce el agua templada en la lota de cerámica o plástico.
- Coloca la cabeza inclinada hacia un lado y ligeramente hacia adelante, como si miraras al suelo.
- Vierte suavemente el agua en una fosa nasal y deja que salga por la otra.
- Mantén la boca abierta y respira por ella durante el lavado para evitar molestias.
- Repite el paso anterior del otro lado.
Frecuencia recomendada
- 1–2 veces por semana como mantenimiento.
- A diario solo en casos de congestión o alergias, pero no lo mantengas de forma permanente si no quieres irritar la mucosa.
2. Purificación de aire con aceites esenciales
Difundir aceites esenciales dentro de casa purifica el aire y favorece la relajación. Además, si dejas elegir el olor a los más pequeños y cambiar de aceite según prefieran, será como una aventura diaria para ellos.
El ritual paso a paso
- Elige un momento en el que podáis aprovechar el ambiente de relax que crean los aceites esenciales. Después de cenar o la hora del baño puede ser un momento ideal.
- Añade unas gotas de eucalipto, lavanda, ravintsara o cualquier otra que os guste a tu difusor eléctrico o de cerámica y enciéndelo.
Frecuencia recomendada
Con encender tu difusor 1 vez al día, durante 20–30 minutos, es suficiente.
3. Limpieza de oídos con conos
Los conos de oído ayudan a disolver el exceso de cera y generan una agradable sensación de calor y relajación.
Además, el hecho de que haya que quemarlos llamará mucho la atención de los más pequeños.
El ritual paso a paso
- Busca un espacio amplio y tranquilo donde podáis tumbaros cómodamente.
- Prepara un recipiente con agua a vuestro lado.
- Si quieres aplicarte la limpieza a ti misma, pide ayuda a otro adulto.
- Retira bien el pelo y coloca el protector alrededor de la oreja.
- Coloca el cono suavemente en la entrada del oído sin apretar y mantenlo sujeto con una mano.
- Enciende la punta superior del cono y deja que el fuego lo consuma hasta alcanzar el protector metálico o un poco antes.
- Retira del oído y sumérgelo en el agua para apagarlo.
- Podéis abrir el resto del cono no quemado para comprobar cuánta cera ha salido de vuestros oídos.
Frecuencia recomendada
- 1 vez al mes es suficiente.
- No conviene abusar de este ritual, ya que el exceso de calor podría irritar el conducto auditivo.
- En niños muy pequeños puedes aplicar la mitad del cono en un oído y la otra mitad en el otro.
4. Piojos
Con la vuelta al cole, es habitual que los peques de la casa sufran de vez en cuando un ataque de piojos. Pero existen métodos naturales que puedes usar tanto para eliminarlos como para prevenirlos.
Tratamiento paso a paso
- En caso de infestación, pasa un peine fino metálico sobre el cabello limpio y húmedo, mechón a mechón, para retirarlos poco a poco.
- Puedes aplicar mascarilla al cabello si tiene muchos enredos.
- Si necesitas aflojar los liendres, aplica vinagre de manzana diluido en agua antes de pasar el peine.
Frecuencia recomendada
Realiza el ritual a diario, o incluso dos veces al día si es necesario, hasta eliminar los piojos.
Prevención
Si quieres reducir las probabilidades de que contraigan piojos, te recomendamos añadir unas gotas de aceite esencial de árbol del té en el champú habitual de los peques y revisar su cabello una vez a la semana con un peine fino.
También te recomendamos pulverizar agua con aceite esencial de árbol del té sobre el cabello cada mañana antes de ir al colegio.
5. Raspado lingual
El raspador de lengua ayuda a eliminar toxinas acumuladas durante la noche y reduce el mal aliento. Te recomendamos los que están hechos de cobre o acero inoxidable.
El ritual paso a paso
- En ayunas, antes de cepillarte los dientes, desliza suavemente el rapador desde la parte posterior de tu lengua hacia adelante.
- Repite 2 o 3 veces, enjuagando bien el raspador entre cada pasada.
Frecuencia recomendada
1 vez al día, por la mañana.
6. Infusiones
Tomar infusiones es un hábito saludable y reconfortante del que puedes disfrutar en familia en cualquier momento: mientras veis una película, llevándola en un termo para hidrataros y calentaros durante los fríos días de invierno, después de las comidas, con hielos y pajita de papel cuando aprieta el calor…
El ritual paso a paso
- Elige la infusión y añádela a la taza o tetera: digestiva, relax, manzanilla, jengibre, valeriana, menta, tila y melisa, regaliz, dulces sueños, tomillo, hinojo… ¡Será por opciones!
- Hierve agua y viértela sobre la taza o tetera.
- Tapa y déjala reposar durante 5–10 minutos, según indique la infusión.
- Retira o cuela las hierbas y sirve caliente, templada o fría, como más le guste a cada uno.
Frecuencia recomendada
- Te recomendamos tomar de 1 a 2 tazas al día según tus gustos.
- Varía el tipo de hierbas para combinar sus beneficios y evitar que los peques se cansen.
7. Baños de pies con sal
Un baño de pies con agua caliente y sal relaja, mejora la circulación y alivia la fatiga de pies y piernas. Además, para los peques meter los pies en este spa casero supondrá una auténtica fiesta.
El ritual paso a paso
- Llena un barreño con agua caliente, lo suficiente para cubrir los tobillos.
- Añade un buen puñado de sal marina o del Himalaya.
- Si quieres que se parezca aún más a un spa, agrega unas gotas de aceite esencial de lavanda para crear ambiente.
- Sumerge los pies durante unos 15 minutos.
Frecuencia recomendada
- 1 vez por semana es suficiente para disfrutar los beneficios.
- También puedes hacerlo de forma puntual después de un día duro.
8. Exfoliar e hidratar la piel
La exfoliación ayuda a renovar la piel, mientras que la hidratación la mantiene suave y protegida. Además, estas prácticas te ayudarán a crear una conexión reconfortante con tus hijos gracias al contacto.
El ritual paso a paso
- En la ducha, utiliza un guante de lufa o un jabón exfoliante para masajear tu cuerpo y el de tus peques con movimientos suaves circulares.
- Aclara con agua tibia.
- Seca la piel y aplica una crema nutritiva o aceite de almendras para hidratar en profundidad.
Frecuencia recomendada
- Exfolia 1 vez por semana como máximo para no irritar la piel.
- Aplica hidratación a diario, a ser posible después de la ducha.
Y ahora, a disfrutar del cuidado en familia
Incorporar nuevos hábitos saludables no es fácil, especialmente si tu rutina apenas te deja tiempo para ti. Por eso siempre te recomendamos adoptarlos de uno en uno hasta que formen parte de tu rutina y dejen de suponer un esfuerzo, para así poder pasar al siguiente.
En este artículo vamos un paso más allá, porque quizás no tengas tiempo para cuidar de ti, pero seguro que sí encuentras la forma de cuidar de los tuyos.
Entonces, ¿por qué no aplicar esos cuidados en familia? Así, tanto tú como ellos salís ganando.
Te hemos recomendado 8 rituales de cuidado que puedes compartir con los más peques de la casa, convirtiéndolos en un juego y experiencia compartida. Sigue la misma estrategia:
- Elige el que más te apetezca o necesites.
- Empieza a ponerlo en práctica en familia.
- Cuando forme parte de vuestra rutina, pasa al siguiente.
Cuéntanos, ¿por cuál vas a empezar? Te leemos en los comentarios.
2 respuestas a «8 rituales de autocuidado para hacer en familia»
Me gustan las infusiones. Especialmente, manzanilla con anises y regaliz. La tomo todos los días después de comer
Muchas gracias Lorea por los buenos consejos
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